Toata lumea stie ca smartphone-urile fac viata convenabila. Acestea pot sa verifice vremea, sa gaseasca o reteta, sa te tina in legatura cu prietenii, sa urmareasca stirile sau sa-ti arate ce a mancat Kim Kardashian la micul dejun.
Dar pentru persoanele cu nomofobie, smartphone-urile cauzeaza mai multe probleme decat rezolva. Nomophobia este un termen pentru dependenta de smartphone-uri, mai pe scurt – pentru „ fobia de a nu avea un telefon mobil”. Asa este – dependenta de smartphone-uri a devenit suficient de grava, incat este deja o problema care merita o analiza amanuntita.
De fapt, un studiu realizat de Universitatea din Derby a descoperit ca una din opt persoane este dependenta de telefoanele lor. Si desi nomofobia nu si-a croit drum in Manualul de diagnostic si statistica al tulburarilor mintale inca, semnele si simptomele dependentei de smartphone-uri variaza de la psihologice la fizice si sunt foarte reale pentru cei care sufera de aceasta problema. Vestile bune? Este usor sa descoperiti daca sunteti dependent de smartphone-ul dvs. si sa luati masuri pentru reducerea simptomelor, inainte de a deveni o problema mai mare.
Nu poti dormi
Dependenta de smartphone a fost legata de somnul cu probleme. Cercetarile sugereaza ca lumina albastra emisa de telefonul tau poate perturba efectiv ciclul somnului, facand mai greu procesul de adormire.
Daca descoperiti ca nu puteti inceta sa va uitati telefonul dvs. pana in momentul in care inchideti ochii, in ciuda faptului ca acesta poate interfera cu somnul, este posibil sa fii dependent de smartphone. In loc sa parcurgi postarile Instagram in fiecare seara, incearca sa inchizi telefonul – pur si simplu, chiar daca iti va fi foarte greu la inceput.
Esti nelinistit
Dependenta nu inseamna doar sa te uiti mult in telefon. De asemenea, vine cu simptome masurabile care indica faptul ca ati devenit dependent de telefonul dvs. intr-un mod care va impiedica viata de zi cu zi. Pentru unii dependenti, acest lucru inseamna ca doar gandul de a nu-si avea telefonul, le poate provoca anxietate si de fapt, a functiona in societate fara telefonul lor este un no-go in intregime. Daca notiunea de a va lasa telefonul acasa pentru o zi va da stari de panica, cel mai probabil sunteti dependenti.
Sunteti stresati de social media
Daca iti verifici constant telefonul, esti mai probabil sa fii stresat de ceea ce se intampla pe Facebook. Argumentele politice de pe Facebook au avut un efect emotional negativ asupra a 42% dintre persoanele care se uita in permanenta la telefonul lor, spre deosebire de doar 27% dintre persoanele cu obiceiuri mai sanatoase, in ceea ce priveste folosirea smartphone-ului.
Nu poti sta nemiscat fara sa verifici telefonul
Americanul obisnuit isi verifica telefonul mobil de 47 de ori in fiecare zi, potrivit cercetarilor celor de la Deloitte. Acest lucru este deja destul de mult si, daca stii ca obisnuiesti sa-ti verifici telefonul si mai mult, s-ar putea sa suferi de nomofobie.
Pici testul
Esti ingrijorat de dependenta de smartphone? Exista un test online pentru asta. Chestionarul respectiv a fost creat de un profesor asistent de interactiune umana la Universitatea de Stat din New York – Oswego Caglar Yirdirim, pentru a ajuta oamenii sa evalueze ei insisi, daca se confrunta cu un caz de nomofobie. Un scor sub 20 inseamna ca probabil sunteti bine, dar pe masura ce scorul dvs. creste, insemana ca telefonul dvs. interfereaza prea mult cu viata normala.
Nu stii cand a trecut timpul
Te simti frecvent intors la realitate si iti dai seama ca ai fost pierdut in lumea telefonului pentru o perioada lunga de timp? Pierderea timpului butonand telefonul atunci cand te plictisesti ar putea fi un semn ca ai o problema cu timpul alocat smartphone-ului.
Esti Intotdeauna distras
Ti se pare ca ratezi des ceea ce li se intampla prietenilor tai, chiar daca ei sunt acolo, cu tine? A acorda telefonului tau atat de multa atentie incat ajungi sa ignori pur si simplu conversatiile si oamenii din jur poate fi un semn de dependenta de smartphone. In plus, conversatia este de fapt un antrenament util pentru creierul tau, asa ca atunci cand transmiti discutiile cu prietenii pentru a verifica pe Facebook, pierdeti ocazia sa va pastrati mintea ascutita.
Nu te poti opri sa dai “check-in”
Dependenta de retelele de socializare nu este acelasi lucru cu dependenta de smartphone-uri, dar daca nu puteti pune telefonul jos, deoarece va uitati la Facebook sau Instagram, poate insemna ca ai alunecat deja pe o panta alunecoasa, care duce direct la nomofobie.
Trimiti mai multe mesaje text decat vorbesti
Unul dintre numeroasele efecte daunatoare ale dependentei de smartphone-uri este faptul ca te poti regasi izolat de lumea reala. Daca ai constatat ca ai obiceiul sa comunici cu oamenii prin text mai des decat fata in fata, este probabil momentul sa opresti telefonul si sa bei o ceasca de cafea cu un prieten.
Faci scroll aproape din instinct
Petrecerea orelor parcurgand fluxurile de socializare sau site-urile web si facand scroll precum un zombie, fara un scop precis, este un semn ca aveti o problema care modereaza modul in care utilizati telefonul. S-ar putea sa crezi ca te uiti la telefon pentru ca nu ai „nimic mai bun de facut”, dar aproape orice activitate este mai buna decat sa-ti omori timpul folosind astfel smartphone-ul.
Simtiti “vibratii fantoma”
Daca aveti o problema cu dependenta de smartphone, probabil stiti despre ce vorbim. Simti ca telefonul tau vibreaza, dar cand il verifici, nu exista nimic acolo, nici un mesaj, nici o notificare. Ar putea fi un semn ca esti atat de nerabdator sa folosesti telefonul, incat corpul tau interpreteaza cu nerabdare alti stimuli, ca posibile mesaje pe telefon. Aceasta anxietate va poate impiedica sa fiti pe deplin prezenti intr-o anumita activitate, alaturi de familie sau prieteni.
Trimiteti mesaje in timp ce conduceti
Incapacitatea de a inceta sa mai faci ceva, in ciuda consecintelor negative pe care le poate avea asupra sanatatii sau vietii tale, este un semn clasic al dependentei si tocmai asta reprezinta textingul in timpul conducerii. Oamenii care scriu mesaje text si conduc, de fapt, au un timp de reactie mai prost decat oamenii care au baut si conduc. Daca nu iti poti pune telefonul deoparte in timp ce conduci, esti un pericol pentru tine si pentru altii de pe drum.
Aveti disconfort fizic
Pe langa faptul ca te enerveaza, cand esti dependent de telefon si nu-l ai cu tine, poti simti disconfort real. Un studiu a descoperit ca persoanele care si-au lasat telefoanele deoparte pentru mai multe ore, au experimentat ritm cardiac crescut, tensiune arteriala si sentimente de neplacere, in timp ce abilitatile lor cognitive au scazut de fapt, cand au auzit ca suna telefonul, dar nu au putut sa raspunda.
Nu poti pleca de acasa fara smartphone
Daca va aflati fara telefonul dvs. in timp ce sunteti pe cale sa rulati o sarcina simpla si trebuie neaparat sa va intoarceti pentru a-l recupera, aveti o problema. Acest tip de atasament la un dispozitiv nu este sanatos si ar putea fi un semn de nomofobie.
Pierzi prea mult timp cu smartphone-ul
Americanul mediu petrece undeva intre patru si cinci ore in fiecare zi privind telefonul. Daca petreceti mai mult timp (sau un timp asemanator) pe telefon, nomofobia deja s-a instalat.
